Quel complément alimentaire pour grossir ?

Habituellement, les gens recherchent une vitamine ou encore un complément alimentaire pour grossir ou pour les aider à perdre du poids. Cependant, certaines personnes ont besoin de prendre du poids. Il est très important de trouver les bonnes vitamines pour vous aider à prendre du poids. Que vous essayiez de prendre du poids ou que vous ayez besoin de prendre du poids pour votre santé, voici les options qui peuvent vous aider.

Les 5 principales vitamines pour vous aider à prendre du poids

1. Vitamines B

Si vous avez une carence en vitamine B, vous souffrez peut-être d'un trouble du comportement alimentaire. Cela peut rendre difficile la prise de poids. La vitamine B contribue également à la fonction de maintien du tonus musculaire. Certaines de ces vitamines aident également à convertir les glucides en énergie. Si vous avez une carence en vitamine B1 ou en thiamine, cela peut vous faire perdre du poids. En revanche, une carence en B12 ou B9 peut provoquer une anémie, ce qui peut vous faire perdre l'appétit et entraîner une perte de poids.

La prise de vitamine B peut vous aider à améliorer votre poids. Elle peut vous donner une meilleure santé et augmenter votre tonus musculaire. Prendre du poids nécessite de consommer davantage de calories provenant d'aliments riches en nutriments. Prendre des vitamines pour prendre du poids n'est efficace que si vous souffrez d'une carence en nutriments qui vous a fait perdre du poids. Parmi les carences en nutriments susceptibles de provoquer une perte de poids figurent les vitamines C, B12 et les folates.

Le complément alimentaire pour grossir est une aubaine pour éviter de consommer trop de calories par jour.

Carences en nutriments et perte de poids

La plupart des personnes qui ont une alimentation équilibrée peuvent obtenir toutes les vitamines dont elles ont besoin à partir des aliments et éviter les carences. Mais un régime alimentaire malsain ou certaines maladies qui affectent la façon dont votre corps absorbe les nutriments peuvent entraîner une baisse de vos taux sanguins. Lorsque cela se produit, surtout sur une longue période, vous commencez à ressentir des symptômes. Les carences en vitamine C, en vitamine B12 et en acide folique peuvent entraîner une anémie, c'est-à-dire que l'organisme ne peut pas produire suffisamment de globules rouges. Les principaux symptômes de l'anémie sont la fatigue, l'essoufflement, la faiblesse musculaire, les vertiges, les battements cardiaques irréguliers, les changements de personnalité, la confusion mentale ou les oublis, la perte d'appétit et la perte de poids.

Causes de l'anémie

La carence en vitamine C est généralement due à une mauvaise alimentation ou à des problèmes d'absorption du nutriment. Les fumeurs présentent un risque accru de carence en vitamine C car le tabagisme interfère avec l'absorption. Les personnes souffrant de maladies chroniques telles que les maladies rénales ou le cancer ont également un risque plus élevé de carence. La carence en B12 est parfois causée par un manque de facteur intrinsèque, une protéine fabriquée dans l'estomac et nécessaire à l'absorption de la vitamine par l'organisme. Elle peut également être causée par une intervention chirurgicale ayant entraîné l'ablation ou le contournement d'une partie de l'intestin grêle, un régime végétarien restrictif, l'ablation d'une partie ou de la totalité de l'estomac, la prise de médicaments, le vieillissement et des maladies auto-immunes comme le diabète de type 1.

Une carence en folate, une vitamine B - appelée acide folique sous forme de supplément - est généralement causée par un faible apport alimentaire, des troubles de malabsorption et des médicaments. Les femmes enceintes ont des besoins accrus en folates et risquent davantage de présenter une carence, tout comme les personnes traitées par hémodialyse pour une insuffisance rénale. Certains médicaments utilisés dans le traitement du cancer peuvent affecter le métabolisme des folates, ce qui entraîne de faibles taux de folates.

Vitamines pour reprendre du poids

Si vous avez perdu du poids en raison d'une carence en nutriments, vous ne devez pas essayer de corriger le problème vous-même. En général, la correction d'une carence passe par l'utilisation à court ou à long terme de suppléments combinée à une augmentation de l'apport alimentaire du nutriment en question. Si une maladie sous-jacente ou un médicament interfère avec l'absorption, votre médecin pourra en tenir compte dans votre plan de traitement.

En attendant, assurez-vous de consommer au moins les apports journaliers recommandés (AJR) en vitamines C, B12 et folates, déterminés par le Food and Nutrition Board of the National Academies of Medicine comme étant appropriés pour la population générale. Ces quantités varient selon que vous êtes un homme, une femme, une femme enceinte ou que vous allaitez.

Vitamine C :

Hommes - 90 milligrammes
Femmes - 60 milligrammes
Grossesse - 85 milligrammes
Allaitement - 120 milligrammes

Vitamine B12 :

Hommes - 2,4 microgrammes
Femmes - 2,4 microgrammes
Grossesse - 2,6 microgrammes
Allaitement - 2,8 microgrammes

Folate :

Hommes - 400 microgrammes
Femmes - 400 microgrammes
Grossesse - 600 microgrammes
Allaitement - 500 microgrammes

Le maintien de ces apports, ou des quantités recommandées par votre médecin, contribuera à normaliser vos taux sanguins. Vous devriez alors commencer à reprendre le poids que vous avez perdu grâce au complément alimentaire pour grossir.

Des calories pour prendre du poids

Que vous ayez ou non une carence en nutriments à l'origine de votre perte de poids, votre alimentation est le facteur le plus important dans la prise de poids. Si vous ne comblez pas systématiquement vos besoins quotidiens en calories, vous risquez de tomber dans un déficit calorique, c'est-à-dire que votre corps brûle plus de calories que vous n'en consommez. Cela provoque la dégradation des acides gras et de la masse musculaire maigre, ce qui entraîne une perte de poids. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids, il est important d'en parler à votre médecin. Les besoins caloriques sont individuels et dépendent du sexe, de l'âge, du niveau d'activité et d'autres facteurs tels que la génétique, les médicaments et les conditions médicales.

Vous pouvez avoir une idée approximative de vos besoins caloriques pour maintenir votre poids en utilisant les estimations des Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020. Par exemple, les hommes modérément actifs âgés de 26 à 45 ans ont besoin de 2 600 calories par jour, et les femmes modérément actives de la même tranche d'âge ont besoin de 2 000 calories par jour. Être modérément actif signifie que vous pratiquez une activité physique équivalente à une marche de 1,5 à 3 miles par jour à un rythme de 3 à 4 miles par heure. Cette activité s'ajoute aux activités de la vie quotidienne. Si vous ne répondez pas à vos besoins caloriques quotidiens, le simple fait d'augmenter votre consommation pour atteindre ces objectifs peut vous faire prendre des kilos. Si vous répondez déjà à vos besoins caloriques, vous devrez augmenter votre consommation au-delà des quantités recommandées. Les personnes au métabolisme rapide, qui ont souvent du mal à prendre du poids, doivent manger plus que les personnes au métabolisme plus lent pour atteindre le même poids.

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Un bon objectif est de commencer par une augmentation modeste de 250 à 500 calories par jour, puis de l'augmenter si nécessaire sur une période de plusieurs semaines ou mois. En prenant du poids lentement, vous éviterez de prendre beaucoup de graisse, surtout si vous suivez un régime d'exercice comprenant un entraînement de résistance.

2. La vitamine D

L'une des vitamines les plus importantes, la vitamine D vous permet de prendre du poids si elle est utilisée correctement. Cette vitamine aide votre système immunitaire et peut vous protéger du diabète. Elle rend également vos os et vos dents plus solides. Si la simple prise de vitamine D ne vous fera pas prendre du poids, une carence en cette vitamine peut rendre plus difficile la prise de poids saine.

3. La vitamine C

La vitamine C, qui a la capacité de ralentir votre métabolisme, peut vous aider à prendre du poids. C'est une vitamine nécessaire pour protéger votre organisme, mais aussi pour vous aider à prendre du poids. Si le ralentissement du métabolisme peut vous faire prendre du poids, la vitamine C peut également vous empêcher de trop manger.

4. Fer

Métal très important dont votre corps a besoin, le fer peut vous aider à prendre du poids. Il joue un rôle dans le transfert de l'oxygène vers les cellules de votre corps. Si la prise de fer en soi ne vous fera pas prendre du poids, elle peut faciliter la prise de poids plus saine.

5. Protéines

Bien qu'il ne s'agisse pas d'une vitamine qui aide à prendre du poids, les protéines sont essentielles à la prise de poids saine. Elles sont importantes pour la fonction musculaire et des études montrent que vous prendrez plus de poids avec des suppléments de protéines. Une consommation quotidienne suffisante de protéines peut faire la différence. Cependant, en consommer trop ne signifie pas que vous prendrez plus de poids. Il est préférable d'absorber entre 0,6 et 0,9 gramme par kilo de poids corporel chaque jour. Il existe plusieurs vitamines et compléments que vous pouvez prendre pour prendre du poids. Cependant, le principal facteur de prise de poids est de consommer plus de calories que vous n'en dépensez chaque jour. Bien entendu, l'apport des bonnes vitamines dans votre alimentation peut vous aider à prendre du poids de manière saine.

Protéines - complément alimentaire pour grossir

De nombreux athlètes qui essaient de prendre du poids utilisent des shakes et des barres remplis de protéines et des bonnes vitamines pour prendre du poids. Ces athlètes doivent néanmoins absorber suffisamment de calories chaque jour pour prendre du poids. Si la plupart des vitamines ne peuvent pas vous aider à prendre du poids, une carence peut vous faire perdre du poids ou vous empêcher d'en prendre.

Privilégiez les aliments sains

Prendre du poids n'est pas seulement une question de calories. Vous pouvez manger de la pizza toute la journée et obtenir beaucoup de calories supplémentaires, mais vous obtiendrez également beaucoup de graisses saturées et de glucides simples, qui peuvent tous deux causer des ravages sur votre santé. Si vous cherchez à combler une carence en nutriments, il est particulièrement important de consommer des aliments riches en ce nutriment. Par exemple :

Si vous avez une carence en vitamine C, mangez des poivrons rouges et verts, des agrumes, des kiwis, des fraises, des choux de Bruxelles, du cantaloup et du chou-fleur.
Si vous avez une carence en vitamine B12, mangez des palourdes, du foie, de la truite, du saumon, du lait, du fromage et des céréales enrichies.
Si vous êtes pauvre en folate, mangez du foie de bœuf, des épinards, des asperges, des choux de Bruxelles, de la laitue, des avocats, des brocolis et des céréales enrichies.

En général, un régime sain pour la prise de poids doit comporter des aliments complets, notamment : des glucides provenant de fruits, de légumes et de céréales complètes ; des protéines provenant de poisson, de poulet, de haricots et de produits laitiers ; et des graisses saines provenant d'avocats, d'huile d'olive, de noix et de graines. Cette dernière catégorie doit absolument figurer en tête de votre liste d'aliments pour la prise de poids, car les graisses sont plus caloriques que les glucides et les protéines. En les ajoutant à vos repas, vous pouvez augmenter leur teneur en calories. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de calories par le biais des aliments solides, vous pouvez essayer d'ajouter des smoothies riches en nutriments, comprenant des ingrédients tels que du yaourt entier, des noix et des graines, de l'avocat et de l'huile de coco. Vous pouvez également essayer de manger plusieurs petits repas par jour au lieu de trois gros repas.

Pour ne pas mettre en danger votre santé, faites appel à un professionnel des compléments alimentaires.