Qu'est-ce qu'un complément alimentaire post partum ?

Pour aider à garder les mamans et les bébés en bonne santé, les directives nutritionnelles pour les femmes enceintes et celles qui planifient une grossesse incluent un complément alimentaire post partum quotidiennement. Mais qu'en est-il après la naissance ? Bien qu'il n'existe pas de recommandations spécifiques en matière de compléments alimentaires pour les mères en post-partum et que très peu d'études aient été menées sur ce sujet, de nombreuses vitamines prénatales et d'autres nutriments restent essentiels après l'accouchement. Comme pour la grossesse, un régime alimentaire sain peut ne pas suffire à couvrir tous les besoins nutritionnels des mères qui allaitent et de toutes les mères qui se soignent en s'occupant d'un nouveau-né.

On entend beaucoup parler de l'importance des vitamines prénatales avant et pendant la grossesse, mais qu'en est-il après l'accouchement ? Les femmes doivent-elles prendre des vitamines ou des suppléments après l'accouchement ? Voici 5 choses à savoir sur la prise de vitamines après la naissance de votre bébé. La plupart des fournisseurs recommandent de prendre des vitamines prénatales ou postnatales après la naissance. Consultez votre médecin avant la date prévue de votre accouchement pour savoir quelles vitamines vous devriez prendre, le cas échéant, après l'accouchement. Bien qu'il n'y ait pas de recommandation générale sur le moment où il faut arrêter de prendre une vitamine prénatale, de nombreux prestataires suggèrent de continuer pendant au moins une période postnatale. La composition des vitamines commercialisées comme "prénatales" et "postnatales" est généralement très similaire. Cependant, certaines vitamines postnatales contiennent des niveaux variables de nutriments spécifiquement destinés à l'organisme de la personne qui accouche. Par exemple, certaines vitamines postnatales contiennent des quantités supplémentaires de fer pour favoriser le rétablissement après l'accouchement, de la vitamine D pour aider l'organisme à absorber le calcium et des vitamines B supplémentaires pour s'assurer que les mamans qui allaitent et leur bébé en consomment suffisamment. À ce propos...

Le complément alimentaire post partum est particulièrement important pour l'allaitement

Une alimentation équilibrée ne suffit probablement pas à garantir aux mères qui allaitent les nutriments essentiels à leur santé optimale et à celle de leur bébé. L'Organisation mondiale de la santé recommande aux femmes qui allaitent de continuer à prendre une vitamine prénatale et postnatale pendant toute la durée de l'allaitement. Une étude indique que le fait de continuer à prendre une vitamine prénatale ou postnatale contenant des folates, du DHA, de la vitamine D et de l'iode peut favoriser le développement du cerveau, les capacités de traitement et l'acuité visuelle du bébé. Un apport suffisant en vitamine D et DHA n'est pas seulement important pour les mamans, mais aussi pour leurs petits ! Le lait maternel seul n'apporte pas suffisamment de vitamine D aux bébés. C'est pourquoi l'American Academy of Pediatrics recommande de compléter l'alimentation des bébés allaités par 400 UI de vitamine D par jour jusqu'à ce qu'ils commencent à manger des aliments solides.

Le CDC recommande aux femmes allaitantes qui suivent un régime restrictif (végétarien ou végétalien, par exemple) de prendre une vitamine pré ou postnatale tant qu'elles allaitent. Un manque de protéines animales dans l'alimentation peut entraîner une carence en B12, qui peut provoquer des symptômes chez les bébés tels qu'une perte d'appétit, une paresse, un développement moteur lent et des problèmes sanguins.

Complément alimentaire post partum : Le fer est important

Une autre raison de continuer à prendre une vitamine prénatale après l'accouchement ? L'augmentation du fer. En raison de la perte naturelle de sang qui accompagne l'accouchement, il est particulièrement important de reconstituer les réserves de fer au cours du quatrième trimestre. Il peut être bénéfique pour toutes les mamans de continuer à prendre une vitamine pré ou postnatale pendant trois mois après l'accouchement pour s'assurer que leur taux de fer est stable, en particulier pour celles qui ont des antécédents d'anémie. Après cela, consultez votre médecin pour savoir si vous devez continuer à prendre une vitamine pré ou postnatale si vous n'allaitez pas.

Complément alimentaire post partum : Mettez aussi l'accent sur la nutrition

Même si vous prenez des vitamines après l'arrivée de votre bébé, il est important d'essayer de bien manger aussi. Votre corps a beaucoup souffert, il est donc crucial de lui donner les nutriments nécessaires pour guérir et soutenir votre nouveau (et fatigant) mode de vie de maman. Prendre soin de vous et bien manger peut vous aider à vous sentir au mieux physiquement et mentalement pendant que vous vous occupez de votre petit. Négliger sa propre santé peut conduire à se sentir (encore plus) épuisée, faible et mentalement vidée - et comme le dit le dicton, "on ne peut pas verser de l'eau d'une tasse vide !".

Bien que nous sachions que la période postnatale est un peu floue, et qu'il peut être difficile de caser des repas tout en s'occupant de bébé, faites ce que vous pouvez pour vous concentrer sur une alimentation équilibrée lorsque c'est possible. Essayez de prêter une attention particulière aux points suivants pour vous assurer que vous obtenez ce dont vous avez besoin après l'accouchement :

Des protéines provenant d'aliments comme les viandes maigres, les légumineuses et le poisson.
Fibres des fruits et légumes
Fer provenant d'aliments comme les légumineuses, la viande rouge et les légumes à feuilles vertes.
Calcium provenant d'aliments comme les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes, les légumineuses.
Folate provenant d'aliments comme les légumineuses, les légumes à feuilles, les agrumes.
Acides gras oméga-3 venant de plusieurs alimentaires tels que les poissons gras, les graines et les noix.
Parlez à votre médecin des vitamines et des compléments alimentaires du post-partum.

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Avant de commencer à prendre de nouvelles vitamines ou de nouveaux compléments (dont beaucoup sont réglementés par la FDA en tant qu'aliments et non en tant que médicaments), il est important de discuter avec votre médecin. En fonction de vos antécédents médicaux, de votre mode de vie et de la façon dont vous prévoyez de nourrir votre bébé, votre prestataire de soins peut avoir des recommandations spécifiques sur ce que vous devez rechercher dans une vitamine ou un complément après l'accouchement. Il existe un grand nombre de compléments alimentaires destinés spécifiquement aux nouvelles mamans, en particulier celles qui allaitent et qui essaient d'augmenter leur production de lait. Des herbes telles que le fenugrec et les graines de fenouil sont présentes dans nombre de ces compléments et, bien qu'elles soient généralement considérées comme sûres, aucune recherche scientifique ne le prouve. Si vous vous inquiétez de votre approvisionnement en lait, il est conseillé de prendre rendez-vous avec une consultante en lactation ou avec votre prestataire de soins. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan pour augmenter votre production de lait et évaluer si les compléments alimentaires à base de plantes sont sans danger pour vous en fonction de vos antécédents médicaux.

Y a-t-il une différence entre les suppléments prénataux et postnataux ?

Les compléments alimentaires sont des pilules, des comprimés, des gélules, des capsules, de la poudre ou d'autres produits que vous pouvez prendre par la bouche pour ajouter (ou "compléter") les nutriments que vous obtenez par la nourriture. Les nutriments sont des ingrédients, tels que les vitamines et les minéraux, dont notre corps a besoin pour fonctionner, survivre et se développer. Manger des aliments sains est le meilleur moyen d'obtenir tous ces nutriments. Cependant, pendant et après la grossesse, les besoins de votre corps en certains nutriments augmentent. Il est donc souvent nécessaire de modifier son alimentation et de prendre un complément. Les suppléments prénatals (également connus sous le nom de "vitamines prénatales") contribuent à fournir à votre organisme des quantités supplémentaires de nutriments spécifiques nécessaires à votre santé et à celle de votre bébé avant et pendant la grossesse. Trois de ces nutriments clés sont l'acide folique, le fer et le calcium. Ils peuvent permettre de faire une cure de Zinc, de magnésium car ce sont des éléments très riches notamment en acides aminés et en oligo-éléments.

Les suppléments post-partum (également appelés "vitamines post-natales") contribuent à répondre aux besoins nutritionnels des femmes après l'accouchement. Les suppléments prénatals et postnatals peuvent contenir différentes combinaisons et quantités de nutriments selon la marque. Pour comparer les suppléments, il est nécessaire de regarder les niveaux de nutriments dans la section des valeurs nutritionnelles du produit. Certains compléments post-partum sont très similaires aux compléments prénataux, tandis que d'autres ne le sont pas. Quel que soit le type, il est important de consulter d'abord un fournisseur de soins de santé avant de commencer à prendre un supplément. Votre fournisseur peut recommander des doses spécifiques de nutriments qui répondent à vos besoins uniques en fonction de votre alimentation et de vos facteurs de santé. Par exemple, si vous ne consommez pas assez d'aliments riches en acides gras oméga-3, il peut vous suggérer de prendre un complément.

Quels sont les avantages des suppléments post-partum pour l'allaitement ?

Certains nutriments ne sont disponibles dans le lait maternel que si votre alimentation habituelle en contient suffisamment. Si vous allaitez, la prise de compléments peut augmenter les niveaux de certains nutriments dans votre corps afin que votre bébé reçoive les bonnes quantités par le biais du lait maternel. Le DHA, la choline, la vitamine A et la vitamine D sont des exemples de nutriments essentiels pour les femmes qui allaitent. Les suppléments de DHA et de choline favorisent la croissance et la santé du cerveau de votre bébé. La supplémentation en vitamine A contribue à réduire le risque de problèmes pulmonaires chroniques chez les bébés prématurés et les bébés ayant un poids de naissance extrêmement faible. Enfin, des études montrent que la supplémentation en vitamine D diminue le risque de rachitisme, une maladie osseuse qui peut affecter votre bébé.

Quels sont les avantages des suppléments post-partum pour le bien-être ?

En dehors des recommandations relatives à l'allaitement, on dispose de peu de recherches sur les avantages potentiels des suppléments pour toutes les femmes en post-partum. Cependant, des études suggèrent que de faibles quantités de certains nutriments, comme les acides gras oméga-3, peuvent contribuer aux symptômes de la dépression du post-partum (DPP) chez certaines femmes. Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse que l'on trouve naturellement dans certains poissons et autres fruits de mer. Bien qu'il n'y ait pas de preuve concluante que la supplémentation en oméga-3 puisse améliorer la DPP, quelques études suggèrent un lien possible. En outre, des recherches montrent qu'un faible taux de fer peut contribuer à la perte de cheveux chez les femmes en âge de procréer et que les suppléments de fer sont un traitement potentiel.

Y a-t-il des risques associés à la prise de compléments prénataux après la naissance ?

En général, il est préférable de ne prendre que la dose quotidienne recommandée de tout supplément. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves d'effets secondaires graves liés à la prise de compléments prénataux après la naissance, même à fortes doses. Par exemple, des études montrent que les mères qui prennent de fortes doses de certaines vitamines (comme la thiamine, la riboflavine, la vitamine B12 et la vitamine C) ne courent que peu ou pas de risques. Lorsque des effets secondaires surviennent à la suite d'une prise excessive de certains nutriments (comme le fer et la niacine), ils sont généralement légers et de courte durée. De plus, des études suggèrent que la prise de suppléments de fer avec de la nourriture réduit ou élimine le risque d'effets secondaires tels que les nausées et les vomissements.

Si vous ressentez des effets secondaires dus aux compléments que votre prestataire de soins vous recommande, dites-le-lui afin qu'il puisse vous aider à décider ce qui est le plus sûr pour vous et votre bébé.