Normalerweise suchen die Menschen nach einem Vitamin oder einem Nahrungsergänzungsmittel , um zuzunehmen oder um ihnen beim Abnehmen zu helfen. Manche Menschen müssen jedoch an Gewicht zunehmen. Es ist sehr wichtig, die richtigen Vitamine zu finden, die Ihnen helfen, an Gewicht zuzunehmen. Ob Sie versuchen, Gewicht zuzulegen, oder ob Sie aus gesundheitlichen Gründen Gewicht zulegen müssen, hier sind die Optionen, die Ihnen helfen können.

Die 5 wichtigsten Vitamine, die Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen.

1. B-Vitamine

Wenn Sie einen Mangel an Vitamin B haben, leiden Sie möglicherweise an einer Essstörung. Dies kann die Gewichtszunahme erschweren. Vitamin B trägt auch zu der Funktion bei, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten. Einige dieser Vitamine helfen auch bei der Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie. Wenn Sie einen Mangel an Vitamin B1 oder Thiamin haben, kann dies zu einer Gewichtsabnahme führen. Ein Mangel an B12 oder B9 hingegen kann zu Anämie führen, wodurch Sie Ihren Appetit verlieren und Gewicht verlieren können.

Die Einnahme von Vitamin B kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu verbessern. Sie kann Ihnen einen besseren Gesundheitszustand verschaffen und Ihren Muskeltonus erhöhen. Eine Gewichtszunahme erfordert, dass Sie mehr Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Die Einnahme von Vitaminen zur Gewichtszunahme ist nur dann wirksam, wenn Sie an einem Nährstoffmangel leiden, durch den Sie Gewicht verloren haben. Zu den Nährstoffmängeln, die zu Gewichtsverlust führen können, gehören die Vitamine C, B12 und Folat.

Ein Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtszunahme ist ein Glücksfall, wenn Sie nicht zu viele Kalorien pro Tag zu sich nehmen wollen.

Nährstoffmangel und Gewichtsverlust

Die meisten Menschen, die sich ausgewogen ernähren, können alle Vitamine, die sie benötigen, aus der Nahrung beziehen und Mangelerscheinungen vermeiden. Aber eine ungesunde Ernährung oder bestimmte Krankheiten, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie Ihr Körper Nährstoffe aufnimmt, können dazu führen, dass Ihre Blutwerte sinken. Wenn dies geschieht, vor allem über einen längeren Zeitraum, beginnen Sie, Symptome zu spüren. Ein Mangel an Vitamin C, Vitamin B12 und Folsäure kann zu einer Anämie führen, d. h. der Körper kann nicht genügend rote Blutkörperchen produzieren. Die Hauptsymptome einer Anämie sind Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Muskelschwäche, Schwindel, unregelmäßiger Herzschlag, Persönlichkeitsveränderungen, geistige Verwirrung oder Vergesslichkeit, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust.

Ursachen der Anämie

Ein Vitamin-C-Mangel ist in der Regel auf eine schlechte Ernährung oder Probleme bei der Aufnahme des Nährstoffs zurückzuführen. Raucher haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-C-Mangel, da das Rauchen die Aufnahme beeinträchtigt. Menschen mit chronischen Krankheiten wie Nierenerkrankungen oder Krebs haben ebenfalls ein höheres Risiko, einen Mangel zu erleiden. Ein B12-Mangel wird manchmal durch einen Mangel an Intrinsic Factor verursacht, einem Protein, das im Magen gebildet wird und für die Aufnahme des Vitamins im Körper notwendig ist. Er kann auch durch einen chirurgischen Eingriff verursacht werden, bei dem ein Teil des Dünndarms entfernt oder umgangen wurde, durch eine restriktive vegetarische Ernährung, die Entfernung eines Teils oder des gesamten Magens, die Einnahme von Medikamenten, das Altern und Autoimmunerkrankungen wie Typ-1-Diabetes.

Ein Mangel an Folat, einem B-Vitamin - in Form von Nahrungsergänzungsmitteln als Folsäure bezeichnet - wird in der Regel durch eine geringe Nahrungsaufnahme, Malabsorptionsstörungen und Medikamente verursacht. Schwangere Frauen haben einen erhöhten Folatbedarf und ein höheres Risiko für einen Mangel, ebenso wie Personen, die wegen Nierenversagens mit Hämodialyse behandelt werden. Einige Medikamente zur Krebsbehandlung können den Folatstoffwechsel beeinträchtigen, was zu niedrigen Folatspiegeln führt.

Vitamine, um wieder an Gewicht zuzunehmen

Wenn Sie aufgrund eines Nährstoffmangels an Gewicht verloren haben, sollten Sie nicht versuchen, das Problem selbst zu beheben. Im Allgemeinen erfolgt die Korrektur eines Mangels durch die kurz- oder langfristige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit einer erhöhten Nahrungsaufnahme des betreffenden Nährstoffs. Wenn eine Grunderkrankung oder ein Medikament die Aufnahme beeinträchtigt, kann Ihr Arzt dies in Ihrem Behandlungsplan berücksichtigen.

In der Zwischenzeit sollten Sie darauf achten, dass Sie mindestens die empfohlene Tagesdosis (RDA) an Vitamin C, B12 und Folat zu sich nehmen, die vom Food and Nutrition Board of the National Academies of Medicine als für die Allgemeinbevölkerung angemessen festgelegt wurde. Diese Mengen variieren je nachdem, ob Sie ein Mann, eine Frau, schwanger sind oder stillen.

Vitamin C :

• Männer - 90 Milligramm
• Frauen - 60 Milligramm
• Schwangerschaft - 85 Milligramm
• Stillzeit - 120 Milligramm

Vitamin B12:

• Männer - 2,4 Mikrogramm
• Frauen - 2,4 Mikrogramm
• Schwangerschaft - 2,6 Mikrogramm
• Stillzeit - 2,8 Mikrogramm

Folat:

• Männer - 400 Mikrogramm
• Frauen - 400 Mikrogramm
• Schwangerschaft - 600 Mikrogramm
• Stillzeit - 500 Mikrogramm

Die Beibehaltung dieser Zufuhr bzw. der von Ihrem Arzt empfohlenen Mengen wird dazu beitragen, Ihre Blutspiegel zu normalisieren. Sie sollten dann damit beginnen, das Gewicht, das Sie durch das Nahrungsergänzungsmittel zum Zunehmen verloren haben, wieder zuzunehmen.

Kalorien für die Gewichtszunahme

Unabhängig davon, ob Sie einen Nährstoffmangel als Ursache für Ihren Gewichtsverlust haben oder nicht, ist Ihre Ernährung der wichtigste Faktor bei der Gewichtszunahme. Wenn Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht konsequent decken, kann es zu einem Kaloriendefizit kommen, d. h. Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien, als Sie zu sich nehmen. Dies führt zum Abbau von Fettsäuren und magerer Muskelmasse, was wiederum zu Gewichtsverlust führt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viele Kalorien Sie benötigen, um an Gewicht zuzunehmen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Der Kalorienbedarf ist individuell und hängt von Geschlecht, Alter, Aktivitätsniveau und anderen Faktoren wie Genetik, Medikamenten und medizinischen Bedingungen ab.

Sie können eine ungefähre Vorstellung davon bekommen, wie viel Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, indem Sie die Schätzungen der Dietary Guidelines for Americans, 2015-2020, verwenden. Beispielsweise benötigen mäßig aktive Männer im Alter von 26 bis 45 Jahren 2600 Kalorien pro Tag und mäßig aktive Frauen in derselben Altersgruppe 2000 Kalorien pro Tag. Mäßig aktiv zu sein bedeutet, dass Sie eine körperliche Aktivität ausüben, die einem Spaziergang von 1,5 bis 3 Meilen pro Tag bei einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde entspricht. Diese Aktivität kommt zu den Aktivitäten des täglichen Lebens hinzu. Wenn Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf nicht erfüllen, kann allein die Tatsache, dass Sie Ihren Verbrauch erhöhen, um diese Ziele zu erreichen, zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf bereits erfüllen, müssen Sie Ihre Aufnahme über die empfohlenen Mengen hinaus erhöhen. Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel, denen es oft schwerfällt, an Gewicht zuzunehmen, müssen mehr essen als Menschen mit einem langsameren Stoffwechsel, um das gleiche Gewicht zu erreichen.

Ein gutes Ziel ist es, mit einer bescheidenen Steigerung von 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu beginnen und diese dann bei Bedarf über einen Zeitraum von mehreren Wochen oder Monaten zu erhöhen. Wenn Sie langsam zunehmen, verhindern Sie, dass Sie viel Fett ansetzen, vor allem, wenn Sie ein Übungsprogramm mit Widerstandstraining absolvieren.

2. Vitamin D

Als eines der wichtigsten Vitamine ermöglicht Ihnen Vitamin D bei richtiger Anwendung eine Gewichtszunahme. Dieses Vitamin unterstützt Ihr Immunsystem und kann Sie vor Diabetes schützen. Außerdem macht es Ihre Knochen und Zähne stärker. Wenn Sie durch die bloße Einnahme von Vitamin D nicht zunehmen, kann ein Mangel an diesem Vitamin eine gesunde Gewichtszunahme erschweren.

3. Vitamin C

Vitamin C, das die Fähigkeit hat, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, kann Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Es ist ein Vitamin, das Sie brauchen, um Ihren Körper zu schützen, aber auch, um Ihnen bei der Gewichtszunahme zu helfen. Wenn die Verlangsamung des Stoffwechsels dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen, kann Vitamin C auch verhindern, dass Sie zu viel essen.

4. Eisen

Als sehr wichtiges Metall, das Ihr Körper benötigt, kann Eisen Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Es spielt eine Rolle bei der Übertragung von Sauerstoff in die Zellen Ihres Körpers. Die Einnahme von Eisen an sich führt zwar nicht dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen, sie kann aber eine gesündere Gewichtszunahme erleichtern.

5. Eiweiß

Obwohl es sich hierbei nicht um ein Vitamin handelt, das bei der Gewichtszunahme hilft, sind Proteine für eine gesunde Gewichtszunahme unerlässlich. Sie sind wichtig für die Muskelfunktion und Studien zeigen, dass Sie mit Eiweißpräparaten mehr zunehmen werden. Eine ausreichende tägliche Proteinzufuhr kann einen Unterschied machen. Wenn Sie zu viel davon zu sich nehmen, bedeutet dies jedoch nicht, dass Sie mehr Gewicht zunehmen werden. Besser ist es, täglich zwischen 0,6 und 0,9 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen. Es gibt viele Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um an Gewicht zuzunehmen. Der Hauptfaktor für eine Gewichtszunahme ist jedoch, dass Sie täglich mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Natürlich kann die Aufnahme der richtigen Vitamine in Ihre Ernährung Ihnen helfen, auf gesunde Weise an Gewicht zuzunehmen.

Viele Athleten, die versuchen, Gewicht zuzulegen, verwenden Shakes und Riegel, die mit Proteinen und den richtigen Vitaminen gefüllt sind, um Gewicht zuzulegen. Diese Athleten müssen jedoch jeden Tag genügend Kalorien zu sich nehmen, um an Gewicht zuzunehmen. Während die meisten Vitamine Ihnen nicht dabei helfen können, Gewicht zuzulegen, kann ein Mangel dazu führen, dass Sie Gewicht verlieren oder nicht zunehmen.

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Bevorzugen Sie gesunde Lebensmittel

Zunehmen ist nicht nur eine Frage der Kalorien. Sie können den ganzen Tag Pizza essen und viele zusätzliche Kalorien bekommen, aber Sie bekommen auch viele gesättigte Fettsäuren und einfache Kohlenhydrate, die beide Ihre Gesundheit schädigen können. Wenn Sie versuchen, einen Nährstoffmangel zu beheben, ist es besonders wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Beispiel:

• Wenn Sie einen Vitamin-C-Mangel haben, essen Sie rote und grüne Paprika, Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, Rosenkohl, Cantaloupe und Blumenkohl.
• Wenn Sie einen Mangel an Vitamin B12 haben, essen Sie Venusmuscheln, Leber, Forelle, Lachs, Milch, Käse und angereicherte Cerealien.
• Wenn Sie folatarm sind, essen Sie Rinderleber, Spinat, Spargel, Rosenkohl, Kopfsalat, Avocados, Brokkoli und angereicherte Cerealien.

Im Allgemeinen sollte eine gesunde Diät zur Gewichtszunahme vollwertige Lebensmittel enthalten, darunter: Kohlenhydrate aus Obst, Gemüse und Vollkorngetreide; Eiweiß aus Fisch, Huhn, Bohnen und Milchprodukten; und gesunde Fette aus Avocados, Olivenöl, Nüssen und Samen. Die letzte Kategorie sollte unbedingt ganz oben auf Ihrer Liste der Lebensmittel zur Gewichtszunahme stehen, da Fette mehr Kalorien enthalten als Kohlenhydrate und Proteine. Indem Sie sie zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, können Sie deren Kaloriengehalt erhöhen. Wenn es Ihnen schwerfällt, über feste Nahrung genügend Kalorien zu erhalten, können Sie versuchen, nährstoffreiche Smoothies mit Zutaten wie Vollkornjoghurt, Nüssen und Samen, Avocado und Kokosöl hinzuzufügen. Sie können auch versuchen, statt drei großen Mahlzeiten mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen.

Um Ihre Gesundheit nicht zu gefährden, wenden Sie sich an einen , der professionell mit Nahrungsergänzungsmitteln umgeht.