Um Mütter und Babys gesund zu erhalten, beinhalten die Ernährungsrichtlinien für Schwangere und Frauen, die eine Schwangerschaft planen, täglich eine postpartale Nahrungsergänzung. Aber wie sieht es nach der Geburt aus? Obwohl es keine speziellen Empfehlungen für Nahrungsergänzungsmittel für Mütter im Wochenbett gibt und nur sehr wenige Studien zu diesem Thema durchgeführt wurden, sind viele pränatale Vitamine und andere Nährstoffe auch nach der Geburt noch wichtig. Wie bei der Schwangerschaft reicht eine gesunde Ernährung möglicherweise nicht aus, um den gesamten Nährstoffbedarf stillender Mütter und aller Mütter, die sich durch die Betreuung eines Neugeborenen pflegen, zu decken.

Man hört viel über die Bedeutung pränataler Vitamine vor und während der Schwangerschaft, aber wie sieht es nach der Entbindung aus? Sollten Frauen nach der Entbindung Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? Hier sind 5 Dinge, die Sie über die Einnahme von Vitaminen nach der Geburt Ihres Babys wissen sollten. Die meisten Anbieter empfehlen die Einnahme von pränatalen oder postnatalen Vitaminen nach der Geburt. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor dem errechneten Geburtstermin, um zu erfahren, welche Vitamine Sie ggf. nach der Entbindung einnehmen sollten. Obwohl es keine allgemeine Empfehlung gibt, wann Sie die Einnahme eines pränatalen Vitamins beenden sollten, schlagen viele Anbieter vor, die Einnahme zumindest für einen Zeitraum nach der Geburt fortzusetzen. Die Zusammensetzung von Vitaminen, die als "pränatal" und "postnatal" vermarktet werden, ist in der Regel sehr ähnlich. Einige postnatale Vitamine enthalten jedoch unterschiedliche Mengen an Nährstoffen, die speziell für den Körper der gebärenden Person bestimmt sind. Beispielsweise enthalten einige postnatale Vitamine zusätzliche Mengen an Eisen, um die Genesung nach der Entbindung zu fördern, Vitamin D, um dem Körper bei der Kalziumaufnahme zu helfen, und zusätzliche B-Vitamine, um sicherzustellen, dass stillende Mütter und ihre Babys genügend davon zu sich nehmen. In diesem Zusammenhang ...

Die postpartale Nahrungsergänzung ist für das Stillen besonders wichtig.

Eine ausgewogene Ernährung reicht wahrscheinlich nicht aus, um stillenden Müttern die Nährstoffe zu garantieren, die für ihre optimale Gesundheit und die ihres Babys wichtig sind. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt stillenden Frauen, während der gesamten Stillzeit weiterhin ein pränatales und postnatales Vitaminpräparat einzunehmen. Eine Studie deutet darauf hin, dass die weitere Einnahme eines pränatalen oder postnatalen Vitamins, das Folate, DHA, Vitamin D und Jod enthält, die Gehirnentwicklung, die Verarbeitungsfähigkeit und die Sehschärfe des Babys fördern kann. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D und DHA ist nicht nur für die Mütter wichtig, sondern auch für ihre Kleinen! Muttermilch allein versorgt Babys nicht ausreichend mit Vitamin D. Daher empfiehlt die American Academy of Pediatrics, die Ernährung von gestillten Babys mit 400 IE Vitamin D pro Tag zu ergänzen, bis sie beginnen, feste Nahrung zu sich zu nehmen.

Die CDC empfiehlt stillenden Frauen, die sich restriktiv ernähren (z. B. vegetarisch oder vegan), ein prä- oder postnatales Vitamin einzunehmen, solange sie stillen. Ein Mangel an tierischem Eiweiß in der Nahrung kann zu einem B12-Mangel führen, der bei Babys Symptome wie Appetitlosigkeit, Trägheit, langsame motorische Entwicklung und Blutprobleme hervorrufen kann.

Nahrungsergänzung nach der Geburt: Eisen ist wichtig!

Ein weiterer Grund, nach der Entbindung weiterhin ein pränatales Vitamin einzunehmen? Die Erhöhung des Eisengehalts. Aufgrund des natürlichen Blutverlusts, der mit der Geburt einhergeht, ist es besonders wichtig, die Eisenspeicher im vierten Trimester wieder aufzufüllen. Es kann für alle Mütter von Vorteil sein, nach der Entbindung noch drei Monate lang ein prä- oder postnatales Vitamin einzunehmen, um sicherzustellen, dass ihr Eisenspiegel stabil bleibt, insbesondere für Mütter mit einer Vorgeschichte von Anämie. Fragen Sie danach Ihren Arzt, ob Sie weiterhin ein prä- oder postnatales Vitamin einnehmen sollten, wenn Sie nicht stillen.

Postpartale Nahrungsergänzung: Legen Sie auch Wert auf die Ernährung.

Auch wenn Sie nach der Ankunft Ihres Babys Vitamine einnehmen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, sich auch gut zu ernähren. Ihr Körper hat viel durchgemacht, daher ist es entscheidend, ihm die Nährstoffe zu geben, die er braucht, um zu heilen und Ihren neuen (und anstrengenden) Lebensstil als Mutter zu unterstützen. Sich um sich selbst zu kümmern und gut zu essen kann Ihnen helfen, sich körperlich und geistig am besten zu fühlen, während Sie sich um Ihr Kleines kümmern. Die eigene Gesundheit zu vernachlässigen kann dazu führen, dass man sich (noch mehr) erschöpft, schwach und geistig leer fühlt - und wie das Sprichwort sagt: "Aus einer leeren Tasse kann man kein Wasser gießen!".

Obwohl wir wissen, dass die Zeit nach der Geburt etwas unklar ist und es schwierig sein kann, Mahlzeiten unterzubringen, während Sie sich um Ihr Baby kümmern, tun Sie, was Sie können, um sich auf eine ausgewogene Ernährung zu konzentrieren, wann immer es möglich ist. Versuchen Sie, den folgenden Punkten besondere Aufmerksamkeit zu schenken, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie nach der Geburt brauchen:

• Proteine aus Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Hülsenfrüchten und Fisch.
• Ballaststoffe aus Obst und Gemüse.
• Eisen aus Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, rotem Fleisch und grünblättrigem Gemüse.
• Calcium aus Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchten.
• Folat aus Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Blattgemüse und Zitrusfrüchten.
• Omega-3-Fettsäuren aus verschiedenen Lebensmitteln wie fettem Fisch, Samen und Nüssen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Zeit nach der Geburt.

Bevor Sie mit der Einnahme neuer Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel beginnen (von denen viele von der FDA als Lebensmittel und nicht als Arzneimittel reguliert werden), ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Je nach Ihrer Krankengeschichte, Ihrem Lebensstil und der Art und Weise, wie Sie Ihr Baby zu ernähren planen, kann Ihr Gesundheitsdienstleister spezifische Empfehlungen dazu haben, worauf Sie bei einem Vitamin oder einer Ergänzung nach der Entbindung achten sollten. Es gibt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell für neue Mütter gedacht sind, insbesondere für stillende Mütter, die versuchen, ihre Milchproduktion zu steigern. Kräuter wie Bockshornklee und Fenchelsamen sind in vielen dieser Nahrungsergänzungsmittel enthalten, und obwohl sie allgemein als sicher gelten, gibt es keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die dies belegen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Milchversorgung machen, ist es ratsam, einen Termin mit einer Stillberaterin oder Ihrem Gesundheitsdienstleister zu vereinbaren. Diese können Ihnen helfen, einen Plan zur Steigerung Ihrer Milchproduktion zu entwickeln und anhand Ihrer Krankengeschichte zu beurteilen, ob pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher sind.

Gibt es einen Unterschied zwischen pränatalen und postnatalen Nahrungsergänzungsmitteln?

Nahrungsergänzungsmittel sind Pillen, Tabletten, Kapseln, Pulver oder andere Produkte, die Sie mit dem Mund einnehmen, um die Nährstoffe, die Sie über die Nahrung erhalten, hinzuzufügen (oder zu "ergänzen"). Nährstoffe sind Inhaltsstoffe wie Vitamine und Mineralien, die unser Körper benötigt, um zu funktionieren, zu überleben und zu wachsen. Das Essen von gesunden Lebensmitteln ist der beste Weg, um alle diese Nährstoffe zu erhalten. Während und nach der Schwangerschaft erhöht sich jedoch der Bedarf Ihres Körpers an bestimmten Nährstoffen. Daher ist es oft notwendig, die Ernährung umzustellen und ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Pränatale Nahrungsergänzungsmittel (auch bekannt als "pränatale Vitamine") tragen dazu bei, Ihren Körper mit zusätzlichen Mengen spezifischer Nährstoffe zu versorgen, die für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys vor und während der Schwangerschaft notwendig sind. Drei dieser Schlüsselnährstoffe sind Folsäure, Eisen und Kalzium. Sie können eine Kur mit Zink und Magnesium ermöglichen, da diese Elemente sehr reich sind, insbesondere an Aminosäuren und Spurenelementen.

Postpartale Nahrungsergänzungsmittel (auch "postnatale Vitamine" genannt) tragen dazu bei, den Nährstoffbedarf von Frauen nach der Entbindung zu decken. Prä- und postnatale Supplemente können je nach Marke unterschiedliche Kombinationen und Mengen an Nährstoffen enthalten. Um Ergänzungen zu vergleichen, müssen Sie sich die Nährstoffmengen im Nährwertabschnitt des Produkts ansehen. Einige postpartale Supplemente sind den pränatalen Supplementen sehr ähnlich, andere wiederum nicht. Unabhängig von der Art ist es wichtig, dass Sie zunächst einen Gesundheitsdienstleister konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme einer Ergänzung beginnen. Ihr Anbieter kann spezifische Nährstoffdosen empfehlen, die Ihren einzigartigen Bedürfnissen entsprechen, je nachdem, wie Sie sich ernähren und welche Gesundheitsfaktoren Sie haben. Wenn Sie beispielsweise nicht genügend Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, kann er Ihnen die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels vorschlagen.

Welche Vorteile haben postpartale Nahrungsergänzungsmittel für das Stillen?

Einige Nährstoffe sind nur dann in der Muttermilch verfügbar, wenn Ihre normale Ernährung genügend davon enthält. Wenn Sie stillen, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Spiegel bestimmter Nährstoffe in Ihrem Körper erhöhen, sodass Ihr Baby die richtigen Mengen über die Muttermilch erhält. DHA, Cholin, Vitamin A und Vitamin D sind Beispiele für Nährstoffe, die für stillende Frauen wichtig sind. Die Ergänzung mit DHA und Cholin fördert das Wachstum und die Gesundheit des Gehirns Ihres Babys. Die Supplementierung mit Vitamin A trägt dazu bei, das Risiko chronischer Lungenprobleme bei Frühgeborenen und Babys mit extrem niedrigem Geburtsgewicht zu verringern. Schließlich zeigen Studien, dass eine Vitamin-D-Supplementierung das Risiko von Rachitis senkt, einer Knochenkrankheit, die Ihr Baby betreffen kann.

Welche Vorteile hat die postpartale Nahrungsergänzung für das Wohlbefinden?

Abgesehen von den Empfehlungen zum Stillen gibt es nur wenige Untersuchungen zu den potenziellen Vorteilen von Supplementen für alle Frauen im Wochenbett. Studien legen jedoch nahe, dass geringe Mengen bestimmter Nährstoffe, wie Omega-3-Fettsäuren, bei einigen Frauen zu den Symptomen einer postpartalen Depression (PPD) beitragen können. Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, das natürlicherweise in bestimmten Fischen und anderen Meeresfrüchten vorkommt. Obwohl es keine schlüssigen Beweise dafür gibt, dass die Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren die PPD verbessern kann, deuten einige Studien auf einen möglichen Zusammenhang hin. Darüber hinaus gibt es Forschungsergebnisse, die zeigen, dass ein niedriger Eisenspiegel zum Haarausfall bei Frauen im gebärfähigen Alter beitragen kann und dass Eisenpräparate eine potenzielle Behandlungsmethode darstellen.

Gibt es Risiken, die mit der Einnahme von vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmitteln nach der Geburt verbunden sind?

Im Allgemeinen ist es am besten, nur die empfohlene Tagesdosis eines jeden Supplements einzunehmen. Es gibt jedoch kaum Hinweise auf schwerwiegende Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Einnahme von pränatalen Ergänzungsmitteln nach der Geburt, selbst bei hohen Dosen. Beispielsweise zeigen Studien, dass Mütter, die hohe Dosen bestimmter Vitamine (wie Thiamin, Riboflavin, Vitamin B12 und Vitamin C) einnehmen, nur ein geringes oder gar kein Risiko haben. Wenn es bei der übermäßigen Einnahme bestimmter Nährstoffe (wie Eisen und Niacin) zu Nebenwirkungen kommt, sind diese in der Regel leicht und von kurzer Dauer. Darüber hinaus legen Studien nahe, dass die Einnahme von Eisenpräparaten mit Nahrung das Risiko von Nebenwirkungen wie Übelkeit und Erbrechen verringert oder beseitigt.

Wenn Sie Nebenwirkungen aufgrund der Ergänzungsmittel, die Ihnen Ihr Gesundheitsdienstleister empfiehlt, verspüren, teilen Sie ihm dies mit, damit er Ihnen helfen kann, zu entscheiden, was für Sie und Ihr Baby am sichersten ist.