Omega-3 DHA, die Docosahexaensäure oder kurz DHA, ist eine Omega-3-Fettsäure. Wie die Eicosapentaensäure (EPA) kommt DHA reichlich in fettem Fisch wie Lachs und Sardellen vor. Ihr Körper kann aus anderen Fettsäuren nur eine geringe Menge Omega-3 DHA herstellen, deshalb müssen Sie es direkt über Lebensmittel oder ein Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Schon für sich allein unterstützt Omega-3 DHA die Gehirnfunktion und die Gesundheit der Augen.
12 wissenschaftlich belegte Vorteile von Omega-3 DHA für die Gesundheit
1. Unterstützung der Gehirngesundheit
Omega-3 DHA bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und den Organismus im Allgemeinen. In diesem Artikel stellen wir sie Ihnen vor. Omega-3 DHA wird am häufigsten für die Gesundheit des Gehirns empfohlen. Zahlreiche Studien zeigen, dass eine tägliche Aufnahme von 250 mg DHA zur normalen Funktion und Entwicklung des Gehirns und seiner kognitiven Fähigkeiten wie Gedächtnis oder Konzentration beiträgt.
Zudem wurde in einer Übersichtsarbeit über 20 Beobachtungsstudien eine höhere Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren mit einem geringeren Risiko für den Abbau geistiger Fähigkeiten in Verbindung gebracht. Die Datenlage deutet darauf hin, dass DHA und andere Omega-3-Präparate vor allem dann von Nutzen sein können, bevor die Gehirnfunktion deutlich nachlässt und den Alltag beeinträchtigt.
2. Entwicklung des Sehvermögens beim Fötus:
Omega-3 DHA ist eine Fettsäure, die für die normale Entwicklung der Augen des Fötus besonders wichtig ist. Die Aufnahme von Omega-3 DHA durch Schwangere und Stillende trägt zur normalen Entwicklung des Sehvermögens und der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.
3. Entwicklung des Gehirns beim Fötus:
Omega-3-Fettsäuren wie DHA bieten Vorteile für die Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling.
Deshalb ist es besonders wichtig, während der Schwangerschaft und der Stillzeit ausreichend DHA aufzunehmen – sei es über die Ernährung, über Nahrungsergänzungsmittel oder beides. Um diese Werte zu erreichen, wird Schwangeren geraten, pro Woche 226 Gramm Fisch zu essen, der reich an Omega-3 und arm an Quecksilber ist, oder 250 mg DHA als Nahrungsergänzung einzunehmen (1 Kapsel Omega-3 DHA von Algorigin). Viele Frauen nehmen pränatale Vitamine ein – bedenken Sie jedoch, dass manche Produkte kein DHA enthalten, und lesen Sie das Etikett daher sorgfältig.
4. Kann ADHS verbessern
Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) – gekennzeichnet durch impulsives Verhalten und Konzentrationsschwierigkeiten – beginnt meist in der Kindheit, hält aber oft bis ins Erwachsenenalter an. Als wichtigste Omega-3-Fettsäure des Gehirns trägt DHA zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
5. Hilft bei bestimmten Augenerkrankungen
Die Einnahme von Bio-Omega-3 DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft bei, was das Risiko degenerativer Augenerkrankungen verringern könnte. Entgegen manchen Annahmen ist nicht sicher, ob DHA und andere Omega-3-Fettsäuren bei altersbedingter Makuladegeneration (AMD) helfen; einige Studien zeigen jedoch, dass sie trockene Augen lindern können.
6. Trägt zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen bei Babys bei
DHA ist für die Entwicklung von Gehirn und Augen bei Babys von grundlegender Bedeutung. Diese Organe entwickeln sich im letzten Schwangerschaftsdrittel und in den ersten Lebensjahren sehr rasch. Deshalb ist es für Frauen unerlässlich, während Schwangerschaft und Stillzeit ausreichend DHA aufzunehmen.
In einer Studie mit 82 Babys erklärte der DHA-Spiegel der Mütter vor der Geburt 33 % der Unterschiede in der Problemlösungsfähigkeit der Kinder im Alter von einem Jahr. Das deutet auf einen Zusammenhang zwischen höheren DHA-Werten bei Müttern und einer besseren Problemlösungsfähigkeit ihrer Kinder hin. Bemerkenswert ist, dass Frühgeborene einen höheren DHA-Bedarf haben, da sie den Grossteil dieser Fettsäure im dritten Schwangerschaftsdrittel erhalten. In einer Studie mit 31 Frühgeborenen verhinderten tägliche Dosen von 55 mg pro Pfund (120 mg pro kg) DHA während eines Monats nach der Geburt im Vergleich zu einem Placebo den Abfall des DHA-Spiegels, der nach einer Frühgeburt üblicherweise beobachtet wird.
7. Einem Mangel vorbeugen:
DHA ist für zahlreiche Funktionen von Gehirn und Augen von grundlegender Bedeutung. Deshalb ist es wichtig, einem Mangel an Omega-3 DHA vorzubeugen und ihn zu beheben, sobald er auftritt. Die Omega-3-DHA-Nahrungsergänzungsmittel von Algorigin auf Basis von Mikroalgen sind zu 100 % pflanzlich und helfen, einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren und DHA vorzubeugen – insbesondere bei veganer oder vegetarischer Ernährung oder wenn nur wenig Fisch gegessen wird.
Wie viel DHA brauchen Sie?
Fachleute haben keine offizielle Referenzmenge für die tägliche Zufuhr von DHA festgelegt, doch generell wird empfohlen, für eine gute Gesundheit täglich 200 bis 500 mg DHA plus EPA aufzunehmen. Diese Menge kann aus Fisch, aus Nahrungsergänzungsmitteln oder aus einer Kombination von beidem stammen. Eine Obergrenze für die Menge an DHA, die Sie einnehmen können, gibt es nicht, doch die FDA empfiehlt, die Gesamtzufuhr von DHA und EPA aus allen Quellen auf höchstens 3 000 mg pro Tag zu begrenzen, wovon nur 2 000 mg aus Nahrungsergänzungsmitteln stammen sollten.
In manchen Studien wurden allerdings höhere Dosen verwendet, und die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hält bis zu 5 000 mg EPA und DHA pro Tag aus Nahrungsergänzungsmitteln für offenbar unbedenklich. Bei bestimmten gesundheitlichen Problemen oder wenn Sie hohe Dosen einnehmen möchten, besprechen Sie die Dosierung von Omega-3-Präparaten am besten mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Für eine gute allgemeine Gesundheit sollten Sie täglich 250 bis 500 mg DHA und EPA aus Fisch, Nahrungsergänzungsmitteln oder beidem anstreben.
Vorsichtsmassnahmen und mögliche Nebenwirkungen
Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, bevor Sie DHA-haltige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Hohe Dosen DHA und EPA können das Blut verdünnen. Wenn Sie also einen Gerinnungshemmer einnehmen oder eine Operation geplant ist, rät Ihnen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt womöglich, auf Fischölpräparate zu verzichten, oder möchte Sie engmaschiger überwachen.
Wenn Sie allergisch auf Fisch sind, rät Ihnen Ihre Ärztin oder Ihr Arzt möglicherweise von Fischölpräparaten ab, auch wenn hochreine Fischöle unter Umständen unproblematisch sind. Algen sind eine fischfreie DHA-Quelle, die in manchen Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird. Weitere mögliche Nebenwirkungen von DHA sind ein fischiger Geschmack im Mund und Aufstossen. Hochgereinigte Präparate zu wählen und die Kapseln einzufrieren, kann helfen, diese Nebenwirkungen zu verringern.
Nehmen Sie DHA und andere Fischölpräparate unter ärztlicher Aufsicht ein, wenn Sie gesundheitliche Beschwerden haben, bestimmte Medikamente einnehmen oder an einer Erkrankung leiden. Das Einfrieren der Fischölkapseln kann den fischigen Geschmack und das Aufstossen verringern.
Fazit
DHA ist eine Omega-3-Fettsäure, die Sie über die Ernährung, über Nahrungsergänzungsmittel oder beides aufnehmen müssen, da Ihr Körper nur wenig davon herstellt. Für eine gute allgemeine Gesundheit sollten Sie täglich 200 bis 500 mg DHA und EPA aus der Ernährung, aus Nahrungsergänzungsmitteln oder beidem anstreben.
