Alles über Omega-3 DHA
DHA ist eine Fettsäure, die für die normale Funktion von Gehirn und Augen unerlässlich ist. Sie wird vom Körper über einen Umwandlungsprozess auf natürliche Weise aus Alpha-Linolensäure gebildet.
Sie kommt auch in der Nahrung vor, und zwar in kleinen fetten Fischen wie Sardinen, Makrelen, Heringen …
Heute weiss man, dass die DHA-Produktion mit zunehmendem Alter abnimmt, während der Bedarf des Körpers steigt. Man weiss auch, dass das DHA nicht ausreicht, um den Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.
Daher ist eine Ergänzung mit DHA für Seniorinnen und Senioren sowie für Schwangere sinnvoll.
100% natürliches DHA findet sich in der Alge Schizochytrium sp. [1], aus der sich ein Öl gewinnen lässt, das extrem reich an Omega-3 DHA ist.
Omega-3 DHA aus Algen: die 100% vegane Alternative zur Nahrungsergänzung
DHA-Präparate werden üblicherweise aus den Ölen fetter Fische gewonnen. Menschen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, haben meist einen Mangel an Omega-3 DHA, das für die Entwicklung des Körpers doch so wichtig ist. Omega-3 DHA aus der Alge Schizochytrium sp. zeichnet sich durch seinen 100% pflanzlichen Ursprung aus. Es eignet sich daher für eine vegetarische und vegane Ernährung.
Die Umwandlung von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im Körper ist ein langer und komplexer Prozess. Weitere äussere Faktoren wie Stress können ihn zusätzlich erschweren und die endgültige DHA-Synthese verringern. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, fetten Fisch zu essen, um DHA direkt aufzunehmen, ohne dass eine Umwandlung nötig ist. Bei einer 100% pflanzlichen Ernährung hängt die DHA-Zufuhr einzig von der körpereigenen Produktion ab. Angesichts der verschiedenen Faktoren, die diese beeinflussen, ist ein DHA-Mangel bei Veganerinnen und Veganern keine Seltenheit.
Deshalb wird Menschen mit veganer Ernährung eine Ergänzung mit Omega-3 DHA empfohlen.
Wer auf pflanzliches Omega-3 DHA aus Algen setzt, trägt zudem dazu bei, die Probleme der Überfischung und der Belastung fetter Fische mit Schwermetallen zu begrenzen.
Die Vorteile von Omega-3 DHA
Die regelmässige Einnahme von 100% natürlichem Omega-3 DHA trägt zu einem ausgewogenen Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 bei: Hochverarbeitete Lebensmittel enthalten viel zu viel Omega-6 und zu wenig Omega-3.
Die körpereigene DHA-Produktion nimmt mit dem Alter ab. Seniorinnen und Senioren wird daher eine externe DHA-Zufuhr empfohlen. DHA ist Bestandteil der Zellmembranen und sorgt für eine höhere Fluidität und eine bessere Kommunikation zwischen den Zellen.
Die 3 Vorteile von Omega-3 DHA:
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Kognition – DHA für das Gehirn: Schutz der kognitiven Funktionen
Eine optimale Fettzusammensetzung des Gehirns, also eine DHA-reiche, ist mit zunehmendem Alter entscheidend. DHA macht 90% der Omega-3-Fettsäuren im Gehirn aus und scheint zahlreiche Mechanismen im Körper zu beeinflussen, die für ein gesundes Altern unerlässlich sind. Es unterstützt die Fähigkeit des Gehirns zur Signalübertragung und verbessert die Fluidität der Membranen. -
DHA für die Augen
DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei. Es ist der Hauptbestandteil der Netzhaut. Seine Zufuhr spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Erhaltung der Sehfunktion. -
DHA für Schwangere: vorgeburtliche und nachgeburtliche Entwicklung
Die DHA-Zufuhr der Mutter während Schwangerschaft und Stillzeit versorgt den Fötus und das Neugeborene mit dem DHA, das es für seine Entwicklung braucht. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns beim Fötus und beim gestillten Säugling bei.
Quellen
[1] Ashford A. & al.: Electron microscopy may reveal structure of docosahexaenoic acid-rich oil within Schizochytrium sp. Lipids. 2000 Dec;35(12):1377-86.
